ทำความรู้จัก REM Sleep สาเหตุของการนอนหลับไม่สนิท

ช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนที่ดีที่สุดของมนุษย์ คือช่วงนอนหลับ เพราะเป็นช่วงที่อวัยวะส่วนต่างๆ ในร่างกายส่วนใหญ่พักการทำงานอย่างเต็มที่ แต่การนอนหลับไม่ได้ง่ายๆ แค่ล้มตัวลงบนเตียงแล้วเอาหัวหนุนหมอนเท่านั้น เพราะหากอยากนอนหลับอย่างทีคุณภาพ ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่จริงๆ ต้องทำความรู้จักกับ REM Sleep กันก่อน

REM Sleep คืออะไร?

การนอนในแต่ละคืนของเรา จะมีอยู่ 2 ช่วงใหญ่ๆ ได้แก่

1. Non-REM Sleep เป็นช่วงเวลาตั้งแต่เพิ่งหลับไปจนถึงก่อนช่วงหลับลึก โดยแบ่งออกเป็น 3 ช่วง ช่วงละ 5-15 นาที

• 5-15 นาทีแรก ร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวจากโหมดตื่นเป็นนอนหลับ จะยังหลับไม่ลึกมาก ค่อนข้างตื่นง่ายหากมีการรบกวนด้วยแสง หรือเสียง
• 15-30 นาที ร่างกายเข้าสู่โหมดหลับตื้น ชีพจรเต้นช้าลง อวัยวะในร่างกายบางส่วนหยุดการทำงาน
• 30 นาที-1 ชั่วโมง ร่างกายเข้าสู่โหมดหลับลึก จะเริ่มไม่รับเหตุการณ์รอบตัวว่าเกิดอะไรขึ้น และจะตื่นค่อนข้างลำบาก

2. REM Sleep เป็นช่วงวงจรที่กล้ามเนื้อต่างๆ หยุดทำงานหมดยกเว้น หัวใจ กระบังลม กล้ามเนื้อตาและกล้ามเนื้อเรียบ แต่สมองยังคงทำงานอยู่ราวกับตื่น จึงเป็นช่วงที่ฝันเป็นเรื่องเป็นราว หรืออาจเรียกได้ว่านอนหลับไม่สนิท มีการกลอกตาไปมา ดิ้นไปดิ้นมา หัวใจเต้นเร็วขึ้น บางรายอาจฝันจนบ่นพึมพำ โดยการนอนแบบนี้จะเกิดขึ้นในช่วงหลังของการนอนตั้งแต่ 1.30 ชั่วโมงเป็นต้นไป เป็นเหตุให้ฝันบ่อยๆ ในช่วงเช้ามืด

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เป็นอย่างไร?

จริงๆ แล้วหลายคนอาจคิดว่า การล้มตัวหัวถึงหมอนปุ๊บ หลับเป็นตายปั๊บ เป็นการพักผ่อนที่ดี แต่อันที่จริงแล้วคนที่มีการนอนหลับที่ปกติ ต้องมีช่วงเวลาทั้งสองอย่าง ตั้งแต่เพิ่งหลับ หลับตื้น ไปจนถึงหลับลึก

>> “ยีนนอนน้อย” คำอธิบายของคนที่นอนไม่กี่ชั่วโมง แต่สดใสเหมือนนอนเต็มที่

ทำอย่างไรถึงจะเข้าสู่ช่วงหลับลึกได้?

หลายคนอยากนอนหลับนิ่งๆ ลึกๆ แบบไม่ตื่น ไม่ดิ้น ไม่ฝันจนถึงเช้า เป็นการนอนหลับที่ได้พักอย่างเต็มที่ชีวิต มีคุณภาพมากที่สุด เรามีเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับลึก นอนหลับสนิทได้ทั้งคืนมาฝาก

1. ตื่นให้เช้า เข้านอนให้เร็ว
2. ตื่นนอน และเข้านอนเป็นเวลาเดิมทุกวัน
3. งดการนอนงีบในตอนกลางวัน
4. ออกกำลังกายทุกวัน ตอนเย็น หรือตอนเช้าก็ได้ ถ้าเป็นตอนเย็นไม่ควรออกกำลังกายหลัง 19.00 น.
5. อาบน้ำอุ่นก่อนนอน เพื่อความผ่อนคลาย
6. จุดเทียน หรือใช้เครื่องหอมที่มีกลิ่นผ่อนคลาย ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น เช่น ลาเวนเดอร์
7. เตรียมห้องนอนให้อยู่ในสภาพพร้อมนอน เช่น ห้องต้องเงียบ แสงสลัว หรือปิดไฟสนิท
8. ไม่เล่นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอจะทำให้เราตื่นตัว นอนไม่หลับ
9. นอนหงาย จะช่วยให้หลับง่ายที่สุด

ไต่หอแบบเมะ Tower of Sky เผยกำหนดการลุยเต็มระบบสิ้นเดือนนี้

MIXI ประกาศเปิดตัวเกม RPG แนวพัซเซิลผสมผสานเข้ากับ tower-stacking บนแพลตฟอร์มโทรศัพท์มือถือในชื่อว่า Tower of Sky ที่ได้พัฒนาและเตรียมเปิดให้บริการทั้งในระบบ Android และ iOS มีกำหนดการคือวันที่ 28 กุมภาพันธ์ 2023 นี้ เบื้องต้นเกมดังกล่าวจะรองรับเป็นภาษาญี่ปุ่นเท่านั้น ส่วนอนาคตจะมีการอัปเดตเปิดให้บริการในโซนอื่นๆ อีกหรือไม่ต้องรอติดตามอัปเดตอีกที นอกจากนี้ทางเรายังมีตัวอย่าง Official Trailer ออกมาให้รับชมกันเพื่อรับชมตัวอย่างเกมเพลย์ และงานภาพเบื้องต้นของเกมนี้ว่านำเสนอในรูปแบบไหน

Tower of Sky เป็นเกมแนวพัซเซิล RPG สูตรใหม่ แทนที่จะใช้สูตรจับคู่ 3 ในการสลับบล็อกหรือแตะที่บล็อกเหมือนกับเกมอื่นๆ ในตลาดแต่สำหรับผู้พัฒนาเกมนี้ให้ผู้เล่นจะต้องเรียงบล็อกให้สูงขึ้นไปบนท้องฟ้าเพื่อกำจัดศัตรูที่อยู่เหนือขึ้นไปสูงขึ้นไปบนท้องฟ้าอย่างเรียบร้อยและสวยงามที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อโจมตีทำลายล้างในโรงภาพยนตร์ และที่สำคัญที่สุดคือรักษาหอคอยของคุณให้ตั้งตรงเพราะบล็อกได้รับผลกระทบจากฟิสิกส์

ลูกน้ำหนักเกิน ดูแลอย่างไร? พร้อมวิธีลดน้ำหนักในเด็กที่ได้ผลจริง

ปัจจุบันเด็กมีแนวโน้มที่จะน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน ซึ่งปัญหาน้ำหนักเกินส่วนใหญ่มักมาจากการใช้ชีวิตในประจำวัน เพราะอาหารที่เด็กๆ ชื่นชอบมักจะเป็นอาหารจานด่วนอย่าง อาหารฟาสต์ฟู๊ด และอาหารแปรรูปซะส่วนใหญ่ ทำให้เด็กมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และมีปัญหาสุขภาพตามมาด้วย ลูกน้ำหนักเกินคุณแม่ควรดูแลอย่างไร วันนี้เรามีวิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็กที่น้ำหนักเกินมาแนะนำ นอกจากจะทำให้ลูกผอมลงแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพดีขึ้นอีกด้วย

เด็กน้ำหนักเกิน เกิดจากอะไร

ปัญหาเด็กน้ำหนักเกิน เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุไม่ว่าจะเป็นทางด้านพันธุกรรมที่ถูกถ่ายทอดมาจากบิดามารดาที่มีรูปร่างอ้วน การกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างเช่น ของหวาน อาหารฟาสต์ฟู๊ด อาหารแปรรูป อาหารทอด และอาหารจำพวกแป้ง เป็นต้น นอกจากนี้พฤติกรรมเนือยนิ่ง ไม่ชอบออกกำลังกาย รวมถึงปัญหาสุขภาพบางประการอย่างเช่น ปัญหาด้านฮอร์โมน ล้วนแต่ส่งผลทำให้เด็กมีน้ำหนักเกินได้

รู้ได้อย่างไรว่า ลูกน้ำหนักเกิน

คุณพ่อคุณแม่หากสงสัยว่าลูกน้ำหนักตัวเกินหรือไม่ วิธีที่จะตรวจสอบว่าลูกน้ำหนักเกินมาตรฐานก็คือการคำนวณค่าดัชนีมวลกาย หรือ (Body Mass Index หรือ BMI) วิธีนี้จะช่วยให้รู้ถึงความสมดุลของน้ำหนักตัว และส่วนสูง ถือเป็นค่าวัดมาตรฐานที่ใช้ประเมินภาวะอ้วนผอม เพราะค่าที่ได้สามารถที่จะบอกได้ว่า ลูกของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติ หรือน้ำหนักตัวเกินหรือไม่ โดยสามารถตรวจวัดค่าดัชนีมวลกายได้ดังนี้

• น้ำหนักตัวต่ำกว่าเกณฑ์ ค่าดัชนีมวลกาย น้อยกว่า 5%
• น้ำหนักตัวตามเกณฑ์ ค่าดัชนีมวลกาย ตั้งแต่ 5-84%
• น้ำหนักตัวเกินเกณฑ์ ค่าดัชนีมวลกาย ตั้งแต่ 85-94%
• โรคอ้วน ค่าดัชนีมวลกาย ตั้งแต่ 95% ขึ้นไป

วิธีช่วยให้ลูกน้ำหนักเกิน ลดน้ำหนักได้

หากลูกมีน้ำหนักตัวเกิน หรือเป็นโรคอ้วน คุณพ่อคุณแม่สามารถช่วยลูกลดน้ำหนักได้ ด้วยวิธีดังต่อไปนี้ จะช่วยให้ลูกลดน้ำหนักได้

1.ให้ลูกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ในแต่ละวันลูกควรได้รับอาหารที่เหมาะสมครบทุกหมู่ และดีต่อสุขภาพ คุณแม่ไม่ควรให้ลูกอดอาหารเช้า เพราะมื้อเช้าถือเป็นอาหารที่สำคัญ ช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีตลอดวัน และอาหารเช้ายังมีส่วนช่วยบำรุงสมองด้านความจำอีกด้วย

2.ให้ลูกดื่มน้ำเปล่ามากขึ้น
เด็กที่น้ำหนักเกินส่วนใหญ่ มักมีสาเหตุมาจากการกินดื่มน้ำหวาน น้ำอัดลม คุณแม่ควรให้ลูกดื่มน้ำเปล่ามากขึ้น โดยเด็กควรดื่มน้ำเปล่า 4-6 แก้วต่อวัน โดยเฉพาะก่อนมื้ออาหาร เพราะน้ำเปล่าจะช่วยทำให้ลูกรู้สึกอิ่ม และยังช่วยในการเกิดภาวะบวมน้ำ และขาดน้ำอีกด้วย หากลูกต้องการอยากดื่มเครื่องดื่มอื่นๆ อย่างเช่นน้ำหวาน น้ำอัดลม ควรเลือกเป็นน้ำผลไม้ หรือนม ที่น้ำตาลต่ำแทน จะดีต่อสุขภาพของเด็กที่มีน้ำหนักเกินมากกว่า

3.เลือกของว่างที่มีประโยชน์ให้ลูก
หาอาหารว่างที่มีประโยชน์แคลอรี่ต่ำ ให้ลูกกินอย่างเช่นผลไม้ หรือถั่ว เมล็ดพืช และควรให้ลูกงดอาหารที่มีแคลอรีสูง หรืออาหารที่มีไขมันสูงเช่น มันฝรั่งทอด เค้ก น้ำหวาน น้ำอัดลม เป็นต้น

และนี่คือวิธีช่วยลดน้ำหนักสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกิน นอกจากวิธีที่ได้กล่าวมาข้างต้นแล้ว การออกกำลังกายก็สำคัญในการควบคุมน้ำหนักด้วยเช่นกัน คุณพ่อคุณแม่จึงควรชวนลูกๆ ไปออกกำลังกาย หรือหากิจกรรมต่างๆ ที่เหมาะสมทำร่วมกัน จะช่วยให้ลูกลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย และดีต่อสุขภาพอีกด้วย

แนะนำข่าวเด็ก อ่านเพิ่มเติมคลิ๊กเลย : น่าเอ็นดูทุกช็อต “แอบิเกล” ทำพี่ ป้า น้า อาใจละลาย ฟาดไลก์ไปกว่า 3 แสน

ขอพอแค่นี้! “วาราน” ประกาศรีไทร์ทีมชาติฝรั่งเศสอย่างเป็นทางการ

ราฟาเอล วาราน ประกาศเลิกเล่นทีมชาติฝรั่งเศส อย่างเป็นทางการแล้ว ด้วยวัย 29 ปี หลังจากเจ้าตัวไตร่ตรองมานานหลายเดือน

ปราการหลังของ แมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด เป็นกำลังสำคัญที่ช่วยให้ เลส์ เบลอส์ คว้าแชมป์ฟุตบอลโลก 2018 ที่รัสเซีย และติดทีมชาติไปทั้งสิ้น 93 นัด ตลอดช่วงทศวรรษที่ผ่านมา

วาราน ตัดสินใจรีไทร์จากทีมชาติ ไม่นานหลังจากที่ อูโก โยริส ผู้รักษาประตูของ ท็อตแนม ฮ็อตสเปอร์ ประกาศเลิกเล่นให้ทัพตราไก่เช่นกันเมื่อเดือนที่แล้ว

ฝรั่งเศส ตั้งใจที่จะมอบปลอกแขนกัปตันทีมให้ วาราน แทน โยริส แต่แถลงการณ์ล่าสุดจากกองหลังปีศาจแดงได้ยุติแผนการดังกล่าวอย่างรวดเร็ว

Get French Football News สื่อชื่อดังจากแดนน้ำหอม รายงานว่า คีลิยัน เอ็มบัปเป ถูกคาดหมายว่าจะก้าวมาเป็นกัปตันคนต่อไปของทีมชาติฝรั่งเศส

หลังจากประกาศรีไทร์จากทีมชาติ วาราน โพสต์ลงในโซเชียลมีเดียว่า “การได้เป็นตัวแทนประเทศที่ยิ่งใหญ่ของเราเป็นเวลา 10 ปี คือหนึ่งในเกียรติที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิตของผม ทุกครั้งที่ผมสวมเสื้อสีน้ำเงินสุดพิเศษนี้ ผมรู้สึกภาคภูมิใจอย่างมาก”
r
“หน้าที่คือต้องทุ่มเททุกอย่าง เล่นด้วยใจ และคว้าชัยชนะทุกครั้งที่ลงสนาม ผมได้พิจารณาเรื่องนี้มาหลายเดือนแล้ว และตัดสินใจว่าเป็นเวลาที่เหมาะสมที่ผมจะเลิกเล่นให้กับทีมชาติ”

“ตอนเด็กๆ ผมจำได้ว่าติดตามฝรั่งเศสชุดแชมป์โลกปี 1998 นักเตะเหล่านี้ที่ทำให้เราได้สัมผัสกับอารมณ์ที่ยากจะอธิบาย ผมใฝ่ฝันที่จะเป็นเหมือนฮีโร่ของเรา และ 20 ปีต่อมา ผมมีประสบการณ์ที่ดีที่สุดครั้งหนึ่งในชีวิต ประสบการณ์ที่ทำให้ผมภูมิใจมากๆ”

“เรานำถ้วยแชมป์กลับบ้าน! ผมจะไม่มีวันลืม ผมยังคงรู้สึกถึงทุกอารมณ์ในวันนั้น วันที่ 15 กรกฎาคม 2018 เป็นช่วงเวลาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดและน่าจดจำที่สุดช่วงหนึ่งในชีวิตของผม”

“ชัยชนะที่เราได้รับร่วมกันนี้จะเกิดขึ้นไม่ได้เลยหากไม่ได้รับการสนับสนุนจาก ดิดิเยร์ เดส์ชองส์, ผู้บริหาร และเจ้าหน้าที่ของเราทุกคนในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เพื่อนร่วมทีมของผมที่ปกป้องเสื้อของเราในการแข่งขันของเราแต่ละครั้ง”

“แต่ที่สำคัญกว่านั้น ชัยชนะครั้งนี้จะเกิดขึ้นไม่ได้หากปราศจากการสนับสนุนจากพวกคุณแต่ละคนในเส้นทางนี้ ความกระตือรือร้นของพวกคุณ การเฉลิมฉลอง และความทรงจำของการกลับมาที่ฝรั่งเศสของเราจะยังคงฝังอยู่ในใจของผมตลอดไป”

“แม้หลังจากความพ่ายแพ้ในปีที่แล้ว ด้วยผลงานที่ยอดเยี่ยม ตอนพวกเรากลับมา พวกคุณต้อนรับพวกเราเยี่ยงฮีโร่ สำหรับพวกคุณทุกคน ขอขอบคุณเป็นพันเท่าเลย!”

อัพเดททุกข่าวสารของวงการกีฬา ข่าวฟุตบอลล่าสุด >>> อุ่นไม่สวย! ลิเวอร์พูล นำเร็วก่อนโดน ลียัง รัวดับ 1-3 ศึก ดูไบ ซูเปอร์ คัพ

สล็อตแตกบ่อย การันตีด้วยการกลับมาทำกำไรซ้ำหลายครั้งของนักพนัน

นักพนันหลายท่านที่เข้ามาทำกำไรบนเกมสล็อตออนไลน์จนกลายเป็นเศรษฐีเข้าสู่เส้นทางร่ำรวยด้วยการทำ สล็อตแตกบ่อย หลายครั้งจนได้กำไรคืนอย่างมหาศาล แม้ว่านักพนันจะมีเงินใช้จากเกมสล็อตออนไลน์แล้วแต่ก็ยังคงมีนักพนันหลายท่านติดใจกับการให้บริการและการคืนกำไรจากเกมสล็อตออนไลน์นี้และได้กลับมาเล่นเดิมพันอยู่หลายต่อหลายครั้ง โดยที่จากการสอบถามและการให้ความคิดเห็นเกี่ยวกับการเกมสล็อตออนไลน์บนเว็บไซต์อินเทอร์เน็ตเหล่านักพนันส่วนใหญ่ต่างให้ข้อคิดเห็นและความเห็นเป็นเสียงเดียวกันว่าเกมสล็อตออนไลน์สามารถให้กำไรได้อย่างมหาศาลด้วยการใช้เพียงเงินทุนงบเพียงหลักสิบก็สามารถเป็นเศรษฐีได้และเกมสล็อตออนไลน์ยังเป็นเกมพนันที่สามารถเล่นได้ไม่มีเบื่อเพราะด้วยการดำเนินเกมพนันรวดเร็วทันใจนักพนันที่อยากมีเงินใช้ เหตุผลนี้จึงทำให้นักพนันหลายท่านกลับมาใช้บริการและทำกำไรในเกมสล็อตออนไลน์อีกครั้ง

สล็อตแตกบ่อย ด้วยธีมเกมสุดทึ่งแปลกใหม่ไม่เหมือนใครในสล็อตโรม่า

จากอดีตจนถึงปัจจุบันเกมสล็อตออนไลน์ สล็อตแตกบ่อย ได้มีวิวัฒนาการคอยปรับปรุงพัฒนารูปแบบเกมสล็อตออนไลน์มายังต่อเนื่อง โดยการปรับปรุงพัฒนามาจากรูปแบบเกมสล็อตออนไลน์แบบดั้งเดิมให้มีความแปลกใหม่ทันสมัยมากขึ้นและที่สำคัญปรับปรุงให้รูปแบบเกมสล็อตออนไลน์มีวิธีการ กติกาหมนุวงล้อสล็อตให้ สล็อตแตกหนัก มากขึ้นกว่าเดิม เพื่อตอบสนองความต้องการได้กำไรให้แก่นักพนัน 

รูปแบบเกมสล็อตออนไลน์ใหม่สุดแปลกนี้เป็นรูปแบบที่จะถูกใจนักพนันรุ่นใหม่แน่นอน

สล็อตแตกบ่อย โดยมีวิวัฒนาการและพัฒนาปรับปรุงจากมารูปแบบเกมการต่อสู้ปัจจุบันเป็นแรงบันดาลใจ จากเกมเกมสล็อตออนไลน์ธรรมดาจนกลายเป็น สล็อตโรม่า ทุน 100 ก็สามารถทำกำไรคืนได้อย่างเต็มที่มหาศาล เพียงนักพนันมีการแบ่งเงินทุนให้เล่นเดิมพันหมุน   วงล้อเกมสล็อตโรม่าหลายครั้งจะเป็นการเพิ่มโอกาสความสำเร็จการทำกำไรมากขึ้น โดยรูปแบบเกมสล็อตโรม่าเป็นธีมเกมเอาใจนักพนันสายต่อสู้ที่มีอัศวินนักรบในยุคโบราณ พร้อมกับมีสัญลักษณ์มากมายให้นักพนันเข้ามาเรียนรู้อีกเพรียบไม่ว่าจะเป็นสัญลักษณ์ดาบ โล่ ระเบิด อาวุธสุดเจ๋ง ล้วนแล้วนักพนันจะสามารถได้พบเห็นภายในเกมสล็อตโรม่านี้ และการันตีว่าจะไม่ทำให้นักพนันผิดหวังกับเกมสล็อตโรม่ารูปแบบใหม่นี้

แหล่งที่มา :  geoffreypalcherphotography.com